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谁说中年只剩下油腻!教你一招,撕掉“油腻”标签!

2021-09-08 15:14 点击:



知道什么时候起,中年被打上了油腻的标签。

 

中年=油腻?

 

确实是一步一步看着“进化”过来的,人到中年,脸圆了,啤酒肚也出来了,头发稀疏在风中飘摇......

 

但在最近的一档综艺节目《披荆斩棘的哥哥》中,不禁让人感慨:哥哥们太有魅力了吧,谁说中年只剩下油腻?!

 

节目中,年近50岁的演员赵文卓,虽说无法抵挡岁月的痕迹,但在舞台上整个人的精神状态,不输20多岁的年轻人。

 

 

 

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图片来源于网络

                                           

面对采访,他也给出了保持好身材的秘诀,其实,拥有良好的睡眠就是非常重要的一环。

 

其实,随着社会竞争越来越激烈,中年人面对的压力也是非常大的,工作,家庭等。导致睡眠质量非常差,这样日复一日,健康状况堪忧,免疫力下降。

 

 

当然,想要「战胜」失眠,先认识有关失眠的 6 个真相。

 

 

1. 必须睡够 8 小时?

 

 

 因人而异。

 

人与人之间本身就存在睡眠需求差异。就像体质的差异一样。

 

 

有的人会把 8 小时当作一个标准睡眠时长,来衡量自己有没有「睡够」,其实大可不必。

 

在人生的不同阶段,对睡眠时间的需求并不是一成不变的。

 

刚出生的宝宝,每天大约需要 17 小时以上的睡眠时间;大一点的孩子,大概需要 9~10 小时;对于大多数成年人来说,需要 8 小时左右;至于老年人,可能只需要 5 小时甚至更少。

 

2. 睡不着代表失眠了吗?

 

 

不一定。

 

很多人爱在睡前玩手机,刷朋友圈。一步小心,就刷到了深更半夜。

 

然后在艰难放下后,辗转反侧,难以入睡。

 

显然,刚刷完手机的你让大脑始终处于兴奋的状态,身体压根没有做好入睡的准备,怎么可能会睡着嘛。

 

像这种「睡不着」的情况,其实称不上失眠。

 

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图片来自网络

 

 

还有的人,没有做到「一沾枕头就睡着」,就以为自己失眠了,也是不正确的。

 

对于失眠的错误判断,还会让自己越来越焦虑,反而更难入睡。

 

一般来说,首先将身体调整到平静状态,在半小时内舒适的睡眠环境中,实际上可以入睡。

 

但在半个多小时后没有入睡,这种现象持续了半个月,甚至更长时间,才会被认为是失眠。

 

 

3. 醒得早也是失眠的表现?

 

是的。

 

在我们的认知中,通常会把失眠和「睡不着」联系起来,而忽略了失眠还有其他表现。

 

事实上,失眠主要有以下 4 类表现:

 

  • 第一类:入睡困难。表现在渴望入睡,但超过 30 分钟仍然无法入睡;

  • 第二类:睡眠维持困难。表现在睡着后容易醒来,而且清醒的时间较长;

  • 第三类:早醒。指比预期提早醒来,睡眠时间明显比平时少;

  • 第四类:睡眠质量差。表现在醒来后不能恢复精力,感觉疲惫。

 

因此,一个人即便可以顺利地入睡,也有可能会是一个失眠人士。

 

 

4. 睡前喝酒有助睡眠?

 

别闹,别信,别喝。

 

表面上看,喝点小酒或许能让人更快入睡,但这并不能在根本上改善睡眠质量。

 

随着酒精的代谢,它会逐渐对睡眠产生破坏,使人容易在中途醒来。

 

所以说,喝酒并不会「有助睡眠」。

 

更何况喝酒本来就伤身,还是少喝点吧!

 

 

5. 可以直接去药店买安眠药吃吗?

 

安眠药不能随便买。

 

药店里的安眠药,一般是非处方药(药品包装盒上有 OTC 标志),不需要医生开药方就能买到。

 

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图片来源于网络

 

 

很多非处方安眠药都含有抗组胺成分,会引起口干、眼干、第二天昏昏欲睡等副作用,不宜擅自服用。

 

老年人对抗组胺成分的副作用尤其敏感,也应该慎用。

 

如果你真的有服用安眠药的需求,应该就医咨询。

 

而且,安眠药分为不同种类。针对不同的失眠类型、不同的人群,适合的安眠药是不一样的。

 

 

6. 有助睡眠的小窍门

 

在生活中注意一些小细节,可以帮助我们提升睡眠质量。

 

首先,我们需要营造一个舒适的睡眠环境。

 

打个比方,房间的窗帘要有比较好的遮光性,以免早晨的睡眠被影响(光线);大热天里,该开空调的时候还是得开(温度)。

 

其次,在白天的时候,午睡的时间不宜过长,稍稍打个小盹儿就可以了。

 

最好还能进行一些适量的运动。

 

到了晚上,睡前不要吃得太饱,也不要摄入咖啡、茶、烟等可能会影响睡眠的刺激性食物。

 

还可以试着去寻找适合自己的、能帮助自己入睡的方式,比如洗热水澡、听轻音乐等等。

 

 

很多时候,我们发生“失眠”是自己给自己的压力太大,“为什么我还没睡着?”“这样下去我只能睡几个小时了”,但当我们把失眠看作一种常态,就像今天没胃口吃饭一样,精神压力小了,反而更能入睡。

 

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